अपनी स्कीइंग तकनीक सुधारने के लिए 3 सुझाव: इंटरमीडिएट्स

हमने आपकी स्कीइंग को शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर तक सुधारने के लिए सर्वोत्तम स्कीइंग टिप्स का सारांश दिया है।

1.सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सही है

स्कीइंग करते समय सही मुद्रा एक ज़रूरी चीज़ है, चाहे आपका कौशल स्तर कुछ भी हो। आपकी मुद्रा आपकी गति, आप कहाँ जा रहे हैं इसकी दिशा को नियंत्रित करती है और आपको ढलान की स्थितियों के अनुकूल ढलने में मदद करती है।

संतुलन की बात करें तो ऊपरी शरीर ही सब कुछ है। इसे हमेशा सीधा रहना चाहिए, चाहे आप कुछ भी करें। अगर आप अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को आगे, पीछे, बाएँ या दाएँ बहुत ज़्यादा हिलाते हैं, तो आप स्थिरता खो देंगे और गिर जाएँगे। ऊपरी शरीर हमेशा सीधा रहना चाहिए, आपकी स्की की दिशा में इशारा करते हुए।

आसन टिप 1: शुरुआत में, घाटी में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मोड़ बनाते समय हमेशा इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। यह स्वचालित रूप से आपके ऊपरी शरीर को सीधा रखेगा।

आपके कूल्हे आपके शरीर का केंद्र हैं और स्कीइंग करते समय सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं। अधिकांश हरकतें कूल्हों से की जाती हैं। जबकि ऊपरी शरीर सीधा और स्थिर रहता है, आप अपने कूल्हों की मदद से यात्रा की दिशा निर्धारित कर सकते हैं।

इस क्षेत्र को एक गोले के रूप में सोचें जहाँ से सभी हरकतें आती हैं। चाहे वह बाईं ओर हो या दाईं ओर, ऊपर या नीचे।

आसन टिप 2: अपने पेट के बटन पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके शरीर का केंद्र है। शरीर के निचले आधे हिस्से की सभी हरकतें वहीं से नियंत्रित होती हैं।

स्कीइंग करते समय घुटने हमेशा कम से कम थोड़े मुड़े हुए होते हैं। ढलान और तकनीक के आधार पर, कभी-कभी वे ज़्यादा मुड़े हुए होते हैं, कभी-कभी कम मुड़े हुए। वे न केवल आपको स्की पर एक स्थिर रुख देते हैं, बल्कि असमानता की भरपाई भी कर सकते हैं।

वे आपका सस्पेंशन हैं; अपने घुटनों को शॉक एब्जॉर्बर की तरह समझें। जब आप किसी छोटी पहाड़ी पर स्कीइंग कर रहे हों, तो अपने पैरों को अंदर की ओर खींचकर अपने ऊपरी शरीर को समतल रखें ताकि टक्कर की भरपाई हो सके।

मोड़ पर मुड़ते समय घुटने भी महत्वपूर्ण होते हैं। आप "वैली घुटने" को थोड़ा अंदर की ओर धकेलकर घाटी (वैली स्की) की ओर मुख किए हुए स्की पर अधिक दबाव डाल सकते हैं।

आसन टिप 3: अगर आपको सही तरीके से घुटने टेकने में परेशानी होती है, तो इसका कारण स्की बूट हो सकते हैं जो बहुत सख्त हैं। अपने स्की बूट की जाँच करें, क्योंकि कई बूटों को कठोरता और गति के लिए समायोजित किया जा सकता है।

हालाँकि, अपने बूट के ऊपरी हिस्से को ढीला न करें, अन्यथा आपको कम सहारा मिलेगा, जिससे गंभीर चोट लग सकती है।

अपने हाथों को हमेशा अपने ऊपरी शरीर के सामने कूल्हे के स्तर पर लगभग 10 सेंटीमीटर रखें। कल्पना करें कि आप पेय की एक ट्रे पकड़े हुए हैं और आप नहीं चाहते कि एक भी बूँद गिर जाए। अपने डंडे को तिरछे पीछे की ओर रखें।

अपनी भुजाओं को अपने शरीर से थोड़ा बाहर और दूर रखें, हालाँकि, बहुत ज़्यादा नहीं! आप हवाई जहाज़ की तरह नहीं दिखना चाहते (स्टाइल के कारण भी), और यह आपके संतुलन को बिगाड़ देगा।

अपने हाथों को कभी भी नीचे या पीछे की ओर न गिरने दें क्योंकि डंडे के साथ मिलकर वे संतुलन के लिए अतिरिक्त रूप से काम करते हैं। ट्रे को समतल रखें!

आसन टिप 4: हमेशा सुनिश्चित करें कि आप सही पोल साइज़ के साथ स्कीइंग कर रहे हैं। आदर्श पोल की लंबाई आपकी ऊंचाई का 0.7 गुना होती है। आप हमेशा स्की शॉप में पूछ सकते हैं, या अगर आपको यकीन नहीं है तो अपने स्की प्रशिक्षक से पूछ सकते हैं।

2.समानांतर मोड़ पर महारत हासिल करना

आपको समानांतर मोड़ का प्रयास तभी करना चाहिए जब आप स्नोप्लो को पूरी तरह से सीख चुके हों! एक बार जब आप समानांतर मोड़ में निपुण हो जाते हैं, तो सब कुछ बहुत तेज़ी से आगे बढ़ेगा, इसलिए यह ज़रूरी है कि आप अपनी गति को नियंत्रित कर सकें।

समानांतर मोड़ सीखने का सबसे अच्छा तरीका दो चरणों में है:

चरण 1:

सबसे पहले समतल भूभाग पर अभ्यास करें। स्नोप्लो तकनीक का उपयोग करते हुए मोड़ों पर आगे बढ़ें; हालाँकि, जब अगले मोड़ पर ग्लाइड करें, तो अपनी स्की को एक दूसरे के समानांतर रखें। अपना वजन डाउनहिल स्की पर ज़्यादा शिफ्ट करें।

अगर आपको लगता है कि आप शुरुआत में बहुत तेज़ चल रहे हैं, तो स्नोप्लो के साथ थोड़ा धीमा करें। जब तक आपको उच्च गति का अहसास न हो जाए और स्की की समानांतर स्थिति में जाने की आदत न पड़ जाए, तब तक इसका अभ्यास करें। जब आप ऐसा करने में आश्वस्त महसूस करें, तो हर बार थोड़ी ढलान पर इसे आज़माएँ।

चरण 2:

अपनी स्की को समानांतर रखते हुए समतल ढलान पर खड़े हो जाएँ, लगभग कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर। अपने घुटनों को मोड़कर अपनी भुजाओं को सामने की ओर रखें।

धीरे-धीरे समानांतर स्थिति में सीधे आगे की ओर स्की करें और अपनी माउंटेन स्की से दबाव हटाएँ। इससे पहाड़ की ओर मुख किए हुए स्की का सिरा घाटी की ओर मुड़ जाएगा, यानी अपने आप नीचे की ओर।

अपने वजन को डाउनहिल स्की पर शिफ्ट करें और अपने डाउनहिल घुटने को पहाड़ की ओर मोड़ें, जैसे ही आपकी स्की मुड़ती है। अपने श्रोणि को मोड़ के केंद्र की ओर ले जाएँ। जैसे ही स्की जो पहले ऊपर की ओर मुख किए हुए थी, मुड़ती है और नीचे की ओर जाती है, अपना वजन उस पर शिफ्ट करें और अपने घुटने को ढलान की ओर धकेलें। इस तरह मोड़ पूरा हो जाता है!

इसे पढ़ना शुरू में बहुत आसान नहीं लग सकता है, लेकिन इन हरकतों को धीरे-धीरे आज़माएँ और तब तक कोशिश करते रहें जब तक आपको इसकी आदत न पड़ जाए। जितना अधिक आप अनुक्रम का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही स्वचालित हो जाएगा।

हर समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी शरीर के साथ न मुड़ें, क्योंकि भार परिवर्तन के बिना, आपकी स्की मुड़ेगी नहीं। अगर आप इसे अपने ऊपरी शरीर के ज़रिए ज़ोर से चलाना चाहते हैं, तो इस बात का बहुत ज़्यादा जोखिम है कि आप अपने घुटनों को मोड़ लेंगे। आपका शरीर हमेशा आपकी स्की की दिशा में होना चाहिए।

3.अपनी स्की के किनारों का सही ढंग से उपयोग करें

अगर आप लाल या काले रंग की ढलानों जैसी ढलानों पर चढ़ना चाहते हैं और मोड़ों में कम फिसलना चाहते हैं, तो आपको स्की के बाहरी किनारों का इस्तेमाल करना होगा। आप अपना वजन ज़्यादा शिफ्ट करके ऐसा कर सकते हैं। किनारों के सही इस्तेमाल से आप मोड़ों को ज़्यादा सटीक बना सकते हैं।

थोड़ी ज़्यादा ढलान पर, पहाड़ के समानांतर, नीचे की तरफ़ स्लाइड करने की कोशिश करें। ऐसा करते समय डाउनहिल स्की पर ज़्यादा दबाव डालें। अगर यह ठीक से काम करता है, तो ऊपर की तरफ़ स्की पर जितना हो सके उतना कम वजन डालने की कोशिश करें ताकि आप पहाड़ के समानांतर लगभग सिर्फ़ एक स्की के साथ नीचे की तरफ़ स्लाइड करें। इससे आपको संतुलन का एहसास होगा क्योंकि आप अपना वजन ज़्यादा शिफ्ट करेंगे।

धीरे-धीरे पहाड़ के समानांतर स्की करें और बाएं मुड़ना शुरू करें। अपने घुटने को थोड़ा और मोड़कर और अपने पैर के तलवे को स्की पर मज़बूती से दबाकर स्की पर अपने दाहिने पैर पर ज़्यादा ज़ोर से दबाएँ। ऐसा करते समय, अपने घुटने और पैर को अंदर की तरफ़ दबाएँ, यानी सपाट न करें।

इस मूवमेंट को और बेहतर बनाने के लिए अपनी पिंडली को स्की बूट पर दबाएँ। मोड़ में प्रवेश करने से पहले, अपने शरीर को इस तरह लंबा करें जैसे कि आप खड़े होने जा रहे हों। मोड़ के दौरान, मुड़ते समय अपने नितंबों को नीचे की ओर दबाएँ और अपने घुटनों को और भी ज़्यादा मोड़ें ताकि आप ऊँची-नीची हरकत कर रहे हों।

बर्फ़ पर डाउनहिल स्की के अंदरूनी किनारे का इस्तेमाल करके, आप मोड़ में फिसलते नहीं हैं। इससे वे ज़्यादा सटीक हो जाते हैं, और एक कठिन ढलान या बर्फ़ पर भी, आप ऐसे स्की करेंगे जैसे आप रेल पर हों। ढलान जितनी कठिन या खड़ी होगी, किनारों की उतनी ही ज़्यादा ज़रूरत होगी।

जब तक आप आत्मविश्वास महसूस न करें, तब तक समतल पिस्ते पर समानांतर मोड़ का अभ्यास करें। फिर धीरे-धीरे बढ़ाएँ, अपने आप को खड़ी ज़मीन पर पहुँचने दें। जितना ज़्यादा आप अभ्यास करेंगे, उतने ही ज़्यादा आप लाल और काले रंग के रास्तों के नज़दीक पहुँचेंगे, जहाँ आपको स्कीइंग का बेहतरीन अनुभव मिलेगा।

और, एक बार जब आप इन तीन युक्तियों में महारत हासिल कर लेंगे, तो आप अपनी स्कीइंग तकनीक को और भी बेहतर बनाने के लिए तीन उन्नत युक्तियों पर आगे बढ़ सकते हैं। करने के लिए बहुत कुछ है, और ढलानों पर यह कभी भी नीरस नहीं होता!