साइकिल चलाना - स्वास्थ्य लाभ

फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना ज़रूरी है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको मोटापा, हृदय रोग, कैंसर, मानसिक रोग, मधुमेह और गठिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचा सकती है। नियमित रूप से साइकिल चलाना, गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

साइकिल चलाना एक स्वस्थ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसका आनंद छोटे बच्चों से लेकर बड़ों तक, सभी उम्र के लोग ले सकते हैं। यह मज़ेदार, सस्ता और पर्यावरण के लिए भी अच्छा है।

काम पर या दुकानों पर साइकिल चलाना, नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के सबसे समय-कुशल तरीकों में से एक है। अनुमान है कि एक अरब लोग प्रतिदिन साइकिल चलाते हैं - परिवहन, मनोरंजन और खेल के लिए।

स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए साइकिल चलाना

आपके स्वास्थ्य में सामान्य सुधार लाने के लिए सप्ताह में केवल दो से चार घंटे लगते हैं। साइकिल चलाना:

कम प्रभाव - यह अन्य व्यायामों की तुलना में कम तनाव और चोट पहुँचाता है।

मांसपेशियों की एक अच्छी कसरत - साइकिल चलाते समय साइकिल चलाने से सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है।

आसान - कुछ अन्य खेलों के विपरीत, साइकिल चलाने के लिए उच्च स्तर के शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। ज़्यादातर लोग साइकिल चलाना जानते हैं और एक बार सीख लेने के बाद, आप इसे भूलते नहीं हैं।

ताकत और सहनशक्ति के लिए अच्छा - साइकिल चलाने से सहनशक्ति, ताकत और एरोबिक फिटनेस बढ़ती है।

आप जितना चाहें उतना ज़ोर लगाएँ - अगर आप चोट या बीमारी से उबर रहे हैं, तो शुरुआत में साइकिल बहुत कम तीव्रता से की जा सकती है, लेकिन इसे एक कठिन शारीरिक कसरत के रूप में विकसित किया जा सकता है।

फिट रहने का एक मज़ेदार तरीका - पहाड़ियों से नीचे उतरने और बाहर रहने से मिलने वाला रोमांच और उत्साह, आपको नियमित रूप से साइकिल चलाने की ज़्यादा संभावना रखता है, जबकि अन्य शारीरिक गतिविधियाँ आपको घर के अंदर ही रखती हैं या जिनके लिए विशेष समय या स्थान की आवश्यकता होती है।

समय-कुशल - परिवहन के एक साधन के रूप में, साइकिल चलाना मोटर वाहन चलाने या ट्राम, ट्रेन या बस का उपयोग करने में बिताए गए बैठे रहने वाले समय की जगह स्वस्थ व्यायाम प्रदान करता है।

नियमित साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ

साइकिल चलाना मुख्यतः एक एरोबिक गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि आपके हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों, सभी को व्यायाम मिलता है। आप गहरी साँस लेंगे, पसीना बहाएँगे और शरीर का तापमान बढ़ेगा, जिससे आपकी समग्र फिटनेस में सुधार होगा।

नियमित साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

हृदय संबंधी स्वास्थ्य में वृद्धि

मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि

जोड़ों की गतिशीलता में सुधार

तनाव के स्तर में कमी

मुद्रा और समन्वय में सुधार

हड्डियों का मज़बूत होना

शरीर में वसा के स्तर में कमी

रोगों की रोकथाम या प्रबंधन

चिंता और अवसाद में कमी।

साइकिल चलाना और विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएँ

साइकिल चलाने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार हो सकता है, और कई स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना कम हो सकती है।

मोटापा और वजन नियंत्रण

साइकिल चलाना वजन नियंत्रित करने या कम करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर की चर्बी को जलाता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो साइकिल चलाने को एक स्वस्थ आहार योजना के साथ अवश्य शामिल करें। साइकिल चलाना व्यायाम का एक आरामदायक रूप है और आप समय और तीव्रता को बदल सकते हैं - इसे धीरे-धीरे और अपनी सुविधानुसार बदला जा सकता है।

शोध बताते हैं कि व्यायाम के ज़रिए आपको हफ़्ते में कम से कम 8,400 किलोजूल (करीब 2,000 कैलोरी) बर्न करनी चाहिए। नियमित साइकिलिंग से प्रति घंटे लगभग 1,200 किलोजूल (करीब 300 कैलोरी) बर्न होती हैं।

अगर आप दिन में दो बार साइकिल चलाते हैं, तो बर्न हुए किलोजूल जल्द ही जुड़ जाएँगे। ब्रिटिश शोध से पता चलता है कि रोज़ाना आधे घंटे की साइकिलिंग से एक साल में लगभग पाँच किलोग्राम चर्बी बर्न होती है।

हृदय रोग और साइकिलिंग

हृदय रोगों में स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा शामिल हैं। नियमित साइकिलिंग आपके हृदय, फेफड़ों और रक्त संचार को उत्तेजित और बेहतर बनाती है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

साइकिल चलाने से आपकी हृदय की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, आराम की नाड़ी धीमी होती है और रक्त में वसा का स्तर कम होता है। शोध यह भी बताते हैं कि जो लोग साइकिल से काम पर जाते हैं, उन्हें कार से आने-जाने वालों की तुलना में प्रदूषण का दो से तीन गुना कम सामना करना पड़ता है, इसलिए उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है। 20 से 93 वर्ष की आयु के 30,000 लोगों पर 14 वर्षों तक किए गए एक डेनिश अध्ययन में पाया गया कि नियमित साइकिल चलाने से लोगों को हृदय रोग से सुरक्षा मिलती है।

कैंसर और साइकिलिंग

कई शोधकर्ताओं ने व्यायाम और कैंसर, विशेष रूप से कोलन और स्तन कैंसर के बीच संबंधों का अध्ययन किया है। शोध से पता चला है कि साइकिल चलाने से आंत्र कैंसर होने की संभावना कम हो जाती है। कुछ प्रमाण बताते हैं कि नियमित साइकिल चलाने से स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।

मधुमेह और साइकिलिंग

टाइप 2 मधुमेह की दर बढ़ रही है और यह एक गंभीर जन स्वास्थ्य चिंता का विषय है। शारीरिक गतिविधि की कमी को इस स्थिति के विकसित होने का एक प्रमुख कारण माना जाता है। फ़िनलैंड में बड़े पैमाने पर किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक साइकिल चलाते हैं, उनमें मधुमेह होने का जोखिम 40 प्रतिशत कम होता है।

हड्डी की चोटें, गठिया और साइकिलिंग

साइकिल चलाने से ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है। यह गिरने और फ्रैक्चर को रोकने में भी मदद कर सकता है। यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो साइकिल चलाना व्यायाम का एक आदर्श रूप है, क्योंकि यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर कम दबाव डालता है।

साइकिल चलाने से ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों को पतला करने वाली बीमारी) में विशेष रूप से मदद नहीं मिलती क्योंकि यह भार वहन करने वाला व्यायाम नहीं है।

मानसिक रोग और साइकिल चलाना

नियमित साइकिल चलाने से अवसाद, तनाव और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को कम किया जा सकता है। ऐसा व्यायाम के प्रभावों और साइकिल चलाने से मिलने वाले आनंद के कारण होता है।

हाथ से साइकिल चलाना और स्वास्थ्य

हाथ से साइकिल चलाने वाली साइकिलें, लेटे हुए ट्राइसाइकिलों के समान होती हैं, लेकिन इन्हें पैरों के बजाय हाथों से चलाया जाता है। ज़रूरत पड़ने पर हाथों को पैडल से सुरक्षित रखने के लिए वेल्क्रो स्ट्रैप का इस्तेमाल किया जा सकता है।

ट्राइसाइकिल की यह शैली विकलांगों, रीढ़ की हड्डी की चोटों वाले लोगों और स्ट्रोक जैसी कुछ स्थितियों से उबर रहे लोगों को व्यायाम और मनोरंजन के रूप में साइकिल चलाने की अनुमति देती है। हाथ से साइकिल चलाने वालों को अन्य साइकिल चालकों के समान ही हृदय और एरोबिक लाभ मिलते हैं।

सहायता कहाँ से प्राप्त करें

आपका डॉक्टर

साइकिल नेटवर्क विक्टोरिया दूरभाष। (03) 8376 8888 या 1800 639 634 (देश से कॉल करने वालों के लिए)

ध्यान रखने योग्य बातें

साइकिल चलाने से आपको स्ट्रोक, दिल का दौरा, कुछ प्रकार के कैंसर, अवसाद, मधुमेह, मोटापा और गठिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव में मदद मिल सकती है।

साइकिल चलाना सभी उम्र के लोगों के लिए स्वस्थ, मज़ेदार और कम प्रभाव वाला व्यायाम है।

दुकानों, पार्क, स्कूल या काम पर साइकिल चलाकर आप अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं।